こんにちは！
カモ子です。
２０代前半の頃は何もしなくてもプリプリでキュキュっと上がったお尻だったというのに、年齢が上がるにつれてお尻の形がどうにも冴えない・・・・・(-_-;)
お尻上部の丸みが削げて来た感じ。つまり垂れたってことでしょうか！
寄る年波には勝てんわい！！
しかし４月の末頃だったか、あさイチで美尻のエクササイズ（肛筋エクササイズ）をやっていたので、家事をしながら見ていました。
それは、女性が四つん這いになった状態でお尻にペン（？）を挟み、落とさないように肛門を閉めながらお尻をプリプリ振るという衝撃の映像だったのですが、
体験者はこのエクササイズでものすごく効果を出していたのです。
ミーハーな行動力のある私は即やってみることにしたのでした。
目次
美尻のための肛筋エクササイズってどうやるの？
■必要なもの■
ペン１本
■やり方■
１．お尻にペンを挟み、ぐっと締めて８秒カウント。
（８秒×３セット行う）
２・そのままの状態で、その場で足踏みする
（８歩×３セット）
３．ペンをお尻に挟んだまま四つん這いの体勢になり、子犬が尻尾を振るようなイメージでお尻を振る
（８回×３セット）
実際にお尻のエクササイズをやってみた！
以前はお尻がチャームポイントの一つだったけれど、今はどうにもこうにも自信がない。
お尻にペンなんて挟めるのか？
不安を感じながらもまず、立った状態でペンをお尻に近づけ、噛みつく勢いで挟み込みます。
意外にあっさり挟めました！さすが私！！
そのまま８秒間キープして、その後足踏み、そして次は四つん這い。
四つん這いの状態でペンをくわえこみます。
こちらも一応できたけど、四つん這いだと立っている時より肛門が開き気味の状態なので、いつペンが落ちないかヒヤヒヤものでした。
また、この状態で足を後ろに上げたりする動きもあり、なかなかハードなエクササイズでした。
これは確かにお尻の筋肉（肛筋）に良さそう！
普段しない動きなので、１日何度かするだけでも効果が上がりそうな気がしたのですが、
実際１週間もすれば自分で「おぉ～」と言ってしまうぐらい効果がありました。
（大体）継続して２か月間肛筋エクササイズをやってみた
面倒なのでまず結論言いますけど、すごく効果ありました！！！
お尻の位置がぐぐっと上がり、丸みが戻って来た感じ。
肛筋に力を入れるとお尻の上部がぐっと盛り上がるのを感じると思いますが、そこがばっちり鍛えられると特に意識しなくてもお尻が良い感じの丸い形になるんですよね。
また、このエクササイズをしているからか日常でもお尻の筋肉を意識することが増え、そのおかげか腹筋もごくわずかについてきている気がします。
ヨガ用のレギンス姿でもお尻が気にならなくなったのは大きな収穫！
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（大体）２か月継続したと書きましたが、実際は毎日毎日やっていたわけではありません。
初夏は旅行にも行ったりして色々忙しかったので、サボる日もよくあったのですが、効果抜群だったのでこのエクササイズは本物だと感じています。
肛筋エクササイズはこんな人に向いているかも！
このエクササイズが向いてそうな人について書いてみようと思います。
・３０代以上でお尻を鍛えてない人
・お尻が垂れたのか、前より足が短くなったかもしれないと感じる人
・お尻が真っ平になってきた人
・美尻に憧れるけどズボラであまり動きたくない人
・ジムに通うのが面倒で家でパパっと鍛えたい人
・尿漏れが気になるようになった人
そう。
これは尿漏れにも効くそうですよ。
筋肉を鍛えると良いことだらけですね。
美尻が欲しい！肛筋エクササイズやってみた！まとめ
今日は美尻を作るための肛筋エクササイズについて書いてみました。
お尻がキュキュっと上がっていると、パンツスタイルもすごく決まるし、後ろ姿に自信が持てますよね。
筋肉は使わないとまた衰えるので、これからも継続してやっていこうと思っています。
まずは１週間から！ぜひトライしてみてください。
